بهترین روغنهای اساسی برای اضطراب

بهترین روغنهای اساسی برای اضطراب

در بیشتر موارد ، از روغنهای اساسی باید با پراکندگی استفاده شود زیرا می تواند در پوست شما بسیار سخت باشد. می توانید روغنهای اساسی را با روغن حامل مانند روغن نارگیل مخلوط کنید تا آن را به پوست خود مالش دهید. اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، اطمینان حاصل کنید که چگونه می توانید در مورد آن پیش بروید و ابتدا آن را بر روی یک قطعه کوچک از پوست آزمایش کنید تا اطمینان حاصل کنید که واکنشی نخواهید داشت.

آروماتراپی روشی قدیمی برای درمان ذهن و بدن شما با بوی طبیعی است. طبق گفته های جانس هاپکینز ، وقتی این روغنهای گیاهی را استنشاق می کنید ، سیگنال ها به مغز شما ارسال می شوند و به آمیگدال برخورد می کنند تا بر احساسات شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که افراد غالباً برای داروهای سلامت روان مانند درمان اضطراب و استرس به روغنهای اساسی مراجعه می کنند. با این حال ، تحقیقات محدودی در مورد آروماتراپی و اضطراب وجود دارد ، زیرا استفاده از آن در پزشکی مدرن کاملاً جدید است.

تحقیقات در مورد روغنهای ضروری بسیاری از آنها را به آرامش و خواب بهتر پیوند می دهد. این روغنهای اساسی ما برای کمک به رفع اضطراب هستند.

اسطوخودوس

اسطوخودوس یکی از محبوب ترین روغن ضروری برای آرامش است. مطالعات در مورد اسطوخودوس نشان می دهد که استنشاق عطر و بوی آن باعث کاهش سطح اضطراب و تشویق خواب می شود. تحقیقات بیشتر نشان می دهد که اسطوخودوس با سیستم لیمبیک شما تعامل دارد ، که احساسات شما را کنترل می کند و ذهن آرام تری را ترویج می کند. قبل از خواب از چند قطره این روغن در حمام استفاده کنید. آن را با روغن حامل مانند روغن نارگیل مخلوط کرده و آن را درون آب حمام خود قرار دهید. همچنین می توانید قبل از رفتن به خواب ، این موضوع را در اتاق خواب خود قرار دهید تا در طول شب نفس بکشید.

چوب صندل

چوب صندل معمولاً با سایر روغنهای اساسی مانند اسطوخودوس و نارنجی مورد مطالعه قرار گرفته است و در نتیجه باعث کاهش سطح اضطراب می شود. با استفاده از این روغن ، سعی کنید آن را با روغن اسانس اسطوخودوس خود در یک دیفیوزر ترکیب کنید تا حداکثر تأثیر آن بر روی آرامش و بهداشت خواب باشد. به علاوه ، این دو با هم بوی عالی می دهند و به شما احساس می کنند که در طبیعت می خوابید.

خوش آب و هوای

تحقیقات انسانی در مورد صریح و اضطراب محدود است. با این حال ، نتایج یک مطالعه حاکی از آن است که ممکن است صریح و آرامش سطح اضطراب را در زنان باردار کاهش دهد. این یک روغن اساسی است که می توانید با روغن حامل مخلوط کرده و قبل از قرار دادن جوراب در هنگام خواب ، روی پاهای خود بمالید ، یا می توانید آن را پخش کنید.

لیمو

یک مطالعه کوچک که نشان داده شده است استنشاق عطر و بوی اسانس لیمو باعث کاهش اضطراب در بیماران پس از جراحی ارتوپدی می شود. اسانس لیمو با بهبود عملکرد شناختی و کاهش بیماری صبحگاهی برای زنان باردار مرتبط است. بهبود در هر دو مورد می تواند منجر به استرس و اضطراب کمتری شود و این باعث می شود روغن لیمو به عنوان انتخاب مناسبی برای روغنهای اساسی برای اضطراب انتخاب شود. این خوب است که وقتی با لکه دار کردن آن روی توپ پنبه ای احساس تهوع یا اضطراب می کنید ، استنشاق کنید.

مریم گلی

تحقیقات نشان می دهد که روغن ضروری Clary Sage می تواند سطح کورتیزول را کاهش داده و سطح استرس را کاهش دهد. شما می توانید از Clary Sage در صورت نیاز با انتشار آن در لحظه های استرس زا یا به آرامی استنشاق عطر در هنگام اضطراب استفاده کنید.

بابونه

شما اغلب بابونه را به عنوان یک ماده در چای های آرامش بخش می یابید. یک مطالعه در مورد بابونه نشان داد که این بیماری باعث کاهش اختلال اضطراب عمومی می شود. با این حال ، تحقیقات در مورد آن به عنوان یک روغن ضروری محدود است. چای آنتی اکسیدانی بیشتر برای کمک به افراد در خواب است ، به همین دلیل در چای های آرامش بخش است. روغن ضروری بسیار قدرتمند است ، بنابراین شما فقط برای تنفس مقدار کمی نیاز دارید.

گل سرخ

روغن ضروری گل سرخ به عنوان ابزاری ماساژ مورد مطالعه قرار گرفته است و به طور خاص به اثبات رسیده است که باعث کاهش اضطراب و درد می شود ، به طور خاص ، درد مرتبط با چرخه قاعدگی و بارداری. با استفاده از این روغن ضروری ، سعی کنید آن را با روغن حامل یا لوسیون مورد علاقه خود مخلوط کنید ، آن را در قسمت انتهای پاهای خود ماساژ دهید و سپس یک جفت جوراب بگذارید. این روش مورد مطالعه قرار گرفته است و می تواند با اجازه دادن روغن به پوست شما ، باعث کاهش اضطراب شود.

یلانگ ایلنگ

ثابت شده است که Ylang-ylang برای موارد مختلف مؤثر است. مطالعات نشان می دهد که روغن ضروری یلانگ-النگ می تواند احساس اضطراب را کاهش داده و همچنین به عنوان یک آرام بخش کار کند. Ylang-ylang همچنین حاوی Linalool است که دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به کاهش التهاب کمک کند. این روغن ضروری هنگام استنشاق به خوبی کار می کند ، بنابراین آن را برای یک فضای تسکین دهنده در اطراف خانه خود قرار دهید.

ژرنیوم

روغن ضروری Geranium در زنان باردار مورد مطالعه قرار گرفته است و در کاهش استرس و اضطراب آنها در حین زایمان مفید است. اعتقاد بر این است که دارای قدرت تسکین دهنده ای است که می تواند در کاهش سطح استرس نیز کمک کند. این روغن با استفاده هدفمند به خوبی کار می کند ، بنابراین آن را مستقیماً از بطری خراب کنید ، چند قطره را روی یک توپ پنبه قرار دهید و وقتی احساس استرس می کنید ، آن را به آرامی نفس بکشید.